Under en depression kan det vara svårt att tro att du kommer att återhämta dig. Men varje år återvänder tusentals finländare till arbete eller studier efter att ha övervunnit depressionen. Återhämtningen varierar från person till person, men här finns tips som kan stötta dig på vägen.
Sunda livsvanor
Ät hälsosamt och håll en regelbunden sömnrytm, även om det känns motigt.
Motionera dagligen, även om det bara är en kort promenad - det lyfter humöret.
Undvik alkohol, som kan förvärra depressionen på sikt trots att den ger tillfällig lindring.
Optimistisk livsattityd
Tro på din egen förmåga att klara dig, även om depressionens symptom som nedstämdhet och brist på framtidstro gör det svårt.
En positiv attityd kan snabbla upp återhämtningen.
Kontrollera negativa tankar
Lär dig identifiera negativa tankemönster som kan utlösa eller förvärra depressionen.
Bryt cirkeln genom att medvetet omvärdera pessimistiska tankar till mer balanserade perspektiv.
Skrivande eller dagbokshantering hjälper till att analysera känslor och förstå orsaker till depressionen.
Motion och kreativa aktiviteter
Motion ökar "må-bra-ämnen" i hjärnan och minskar ångest.
Även små steg, som att lyssna på musik eller måla, kan främja återhämtningen genom att ge uttryck för känslor.
Stöd från nära och kära
Be familj eller vänner om stöd, även om det känns svårt att be om hjälp.
Sociala aktiviteter, som att laga mat tillsammans, kan minska isoleringen.
Om du inte har stöd nära till hands, sök grupper eller forum där du kan dela erfarenheter.
Sök mening i vardagen
Återhämtningen kan stärkas genom att fokusera på små glädjer eller saker som kändes viktiga före depressionen.